单手直臂旋转球

动作要领：

1、身体不动，手臂伸直将球举起

2.手腕根、手指灵活转动

注意手掌心不要接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。

训练次数：10次以上

目的：练习手腕、手指对球的控制。

单手持球转体扩胸

动作要领：

1.两脚开立，双手持球于胸前

2.单手持球向后上方扩胸

3.前后交替练习

训练次数：10次以上

目的：练习手腕、手臂对球的控制。

左右伸展练习

动作要领：1.两脚开立双手胸前持球

2.左手持球向左伸展，异侧脚离地伸直，保持平衡，还原。右侧同上。

训练次数：10次以上

目的：练习手腕、手指对球的控制，及全身协调。

单手扣球练习

动作要领：1.两脚开立，直臂向上拉球，2.下扣换手

动作要领：1.两脚开立，直臂向左拉球，2.扣球换手

训练次数：10次以上

目的：练习手腕、手指对球的控制。

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